Detener el ciclo de perfeccionismo y procrastinación: cómo romper el ciclo

¿Ha experimentado alguna vez la sensación de estar atrapado en un bucle sin fin de perfeccionismo y procrastinación? ¿Ese sentimiento persistente que te mantiene despierto por la noche, inseguro de cómo avanzar? La verdad es que salir del ciclo del perfeccionismo y la procrastinación es difícil, pero no imposible.

En este artículo analizamos cómo detener el ciclo del perfeccionismo y la procrastinación para siempre. Empezaremos por entender por qué es tan difícil salir de este bucle y qué estrategias pueden ayudarte a conseguir un cambio duradero. A continuación, exploraremos varias herramientas prácticas que puedes utilizar para romper con este patrón destructivo de una vez por todas. Al final, comprenderás mejor cómo tomar las riendas de tu vida y progresar realmente en la consecución de tus objetivos.

"La procrastinación es el ladrón del tiempo, cuélgalo".

Charles Dickens

El perfeccionismo y la procrastinación son dos caras de la misma moneda: una se alimenta de la otra creando una fuerza imparable que nos impide hacer cambios en nuestra vida. Pero con determinación y esfuerzo, podemos descubrir cómo liberarnos de este círculo vicioso. Sigue leyendo si estás listo para recuperar el control.

Por qué el perfeccionismo lleva a la procrastinación

El perfeccionismo y la procrastinación son dos rasgos que a menudo van de la mano. Los perfeccionistas tienden a sentirse abrumados por sus tareas, lo que les lleva a la procrastinación. Por otro lado, los procrastinadores pueden intentar compensar su incapacidad para empezar esforzándose por alcanzar la perfección. ¿Por qué el perfeccionismo suele llevar a la procrastinación?

El perfeccionismo puede ser un arma de doble filo: aunque puede impulsar a las personas hacia el éxito, también puede conducirlas por un camino de ansiedad, estrés y, en última instancia, procrastinación. Para entender por qué ocurre esto, primero debemos reconocer qué es el perfeccionismo. El perfeccionismo se define como la creencia irracional de que todo lo que uno hace debe ser perfecto o, de lo contrario, es un fracaso.

Cuando intentan hacer malabarismos con varios compromisos a la vez, los perfeccionistas a menudo se ponen nerviosos porque acaban centrándose en cada pequeño detalle de la tarea en lugar de ser capaces de ver el panorama general y completar su trabajo de forma más eficiente. Esta fluctuación en el enfoque de la visión general a los pequeños detalles puede hacer que se sientan abrumados y tarden más tiempo del necesario en terminar un proyecto, lo que les hace menos productivos en general. Además, como los perfeccionistas se preocupan demasiado por conseguir resultados "perfectos" de una vez, cualquier fracaso o imperfección percibida les resulta insoportable y les lleva a evitar realizar la tarea que les provocó esos sentimientos en primer lugar, lo que les conduce directamente a los brazos de la procrastinación.

Aunque a primera vista no lo parezca, muchas veces es necesario actuar con valentía para salir de este ciclo. Una vez que te das cuenta de por qué el perfeccionismo está causando tu procrastinación, puedes empezar a tomar medidas para frenar esos sentimientos y avanzar con motivación en lugar de que el miedo al fracaso te frene. Si te fijas objetivos y expectativas realistas, divides las tareas más grandes en otras más pequeñas que sean más fáciles de llevar a cabo poco a poco y evitas las comparaciones con los demás, estarás un paso más cerca de romper definitivamente con este ciclo perjudicial.

El bucle perfeccionismo-procrastinación

Todos experimentamos momentos de perfeccionismo y procrastinación de vez en cuando, pero para algunas personas, estos sentimientos pueden convertirse en cíclicos. Si no se controlan, el perfeccionismo y la procrastinación pueden convertirse en un círculo vicioso que provoca mucho estrés y un comportamiento improductivo. En este artículo, exploraremos en detalle el bucle perfeccionismo-procrastinación, analizando tus pensamientos, sentimientos y hábitos como fuerzas motrices, amplificadores y causas.

Su opinión

Nuestros pensamientos son herramientas poderosas: pueden hacernos sentir poderosos o abrumados, dependiendo de cómo los percibamos. En el caso de los perfeccionistas, el proceso de pensamiento no suele centrarse tanto en avanzar hacia un objetivo como en evitar los errores o el fracaso. El miedo a no ser lo suficientemente bueno o incluso a estar en la media puede ser un obstáculo para terminar el trabajo a tiempo. Para reducir la sensación de agobio provocada por los pensamientos perfeccionistas, resulta útil dividir las tareas en partes más pequeñas que sean más fáciles de realizar gradualmente, en lugar de intentar hacerlo todo perfecto de una vez. Además, reformular los pensamientos negativos para convertirlos en positivos es una forma estupenda de cambiar la perspectiva y abrir posibilidades de actuar con sentido, en lugar de paralizarse por miedo a no alcanzar el resultado perfecto deseado.

Sus sentimientos

Es imposible ignorar cómo influyen nuestros sentimientos en nuestro comportamiento en distintas situaciones. Un rasgo común entre los perfeccionistas es que se sienten incómodos cada vez que su trabajo no cumple sus propios estándares de exigencia, lo que a menudo les hace sentirse ansiosos o deprimidos cuando se enfrentan a tareas que consideran demasiado difíciles o complejas para completarlas a la perfección. Esta ansiedad puede conducir a una mayor procrastinación como un intento de evitar hacer frente a las emociones difíciles como la vergüenza o la culpa asociada con tener resultados imperfectos - la creación de un estado en el que los comportamientos autodestructivos como la rumiación tienen lugar en lugar de la productividad.

Sus hábitos

El perfeccionismo tiende a alimentarse de nuestros peores hábitos, ya sea trasnochando para terminar algo "perfecto" o comparando constantemente tus progresos con los de los demás para estar a la altura. Es importante reconocer estos hábitos como señales de advertencia de que tu enfoque necesita un ajuste para que no te quedes atascado en un ciclo interminable de intentar (y fracasar) alcanzar la perfección y, al mismo tiempo, posponer el progreso real hacia tus objetivos debido a la procrastinación. Hacer pequeños cambios, como dormir mejor, establecer plazos realistas y buscar el apoyo de amigos y familiares, puede ayudar a aliviar estos malos hábitos aumentando la motivación y reduciendo los sentimientos de desesperación asociados al esfuerzo por alcanzar niveles inalcanzables de excelencia.

Al comprender cómo interactúan nuestros pensamientos, sentimientos y hábitos en la creación de este bucle, ya estás un paso más cerca de liberarte de este ciclo perjudicial. Siguiendo pasos sencillos, como establecer objetivos alcanzables en plazos razonables, puedes permitirte fracasar y, aun así, acabar teniendo éxito a la hora de completar proyectos a tiempo.

Impacto del ciclo del perfeccionismo y la procrastinación

El ciclo del perfeccionismo y la procrastinación puede tener un profundo efecto en nuestra salud física y mental. Si no se controla, este ciclo puede provocar una reducción de la productividad, hábitos poco saludables e incluso graves problemas de salud. En esta parte exploraremos en detalle los efectos sobre la salud física y mental que pueden derivarse del ciclo perfeccionismo-procrastinación, al tiempo que ofreceremos consejos útiles sobre cómo romper con este patrón nocivo.

Efectos sobre la salud física

Cuando los perfeccionistas se sienten abrumados por su trabajo o por las circunstancias, lo que les lleva a procrastinar, a menudo pueden adquirir malos hábitos, como una alimentación poco saludable, la falta de ejercicio o quedarse despiertos hasta tarde intentando terminar las tareas en el último minuto. La falta de sueño y el exceso de estrés son factores de riesgo conocidos en lo que respecta a la inmunidad debilitada y las enfermedades crónicas. Es importante que las personas atrapadas en este bucle reconozcan estos peligros desde el principio y hagan cambios como reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse o practicar técnicas de relajación para evitar más tensión innecesaria en su cuerpo. Además, desarrollar hábitos saludables como una nutrición adecuada, ejercicio regular y estudiar/trabajar en periodos de tiempo razonables en lugar de hacerlo todo a la vez ayudará a reducir los niveles de estrés de forma significativa.

Efectos en la salud mental

Además de afectar a nuestro bienestar físico, el bucle perfeccionismo-procrastinación también puede tener graves efectos en nuestra salud mental. Los perfeccionistas tienden a ver los errores o las imperfecciones como fracasos personales, lo que les conduce a sentimientos de ansiedad o depresión causados por el miedo a ser juzgados o a no cumplir las expectativas. Esto puede ser especialmente duro si se comparan con los demás en lugar de centrarse en alcanzar sus propios objetivos, lo que crea un estado improductivo en el que las dudas sobre uno mismo prevalecen sobre el progreso real. Para contrarrestar estas emociones negativas, dedique un tiempo al día a usted mismo y a actividades que le aporten alegría interior, como meditar, escribir en un diario, pasar tiempo de calidad con amigos o familiares, etc. Hacer algo que sea sólo para usted es fundamental para evitar que los sentimientos de agobio se apoderen de usted.

Puede que a veces nos sintamos impotentes ante estos sentimientos, pero hay medidas prácticas que podemos tomar hoy mismo para romper definitivamente con el ciclo destructivo del perfeccionismo y la procrastinación. Aprender a dividir las tareas en partes más pequeñas en lugar de intentar hacerlo todo perfectamente a la vez, fijarse plazos realistas para que haya menos presión a la hora de hacer las cosas y, por último, encontrar sistemas de apoyo significativos, como familiares, amigos o comunidades en línea que nos asesoren, todo ello contribuye a ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos sin dejar que el miedo se convierta en un obstáculo para el éxito.

Otras causas de la procrastinación

La procrastinación es un problema demasiado común y, aunque puede atribuirse al perfeccionismo, hay muchas otras causas que pueden hacer que pospongamos tareas o evitemos trabajar en ellas por completo. Éstas son algunas de las causas más comunes de la procrastinación, además del perfeccionismo:

TDAH

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad -también conocido como TDAH- es una de las principales razones por las que la gente procrastina. Las personas con TDAH tienden a distraerse con facilidad, a tener dificultades para concentrarse o a perder interés en las tareas después de empezarlas, lo que se traduce en una productividad mucho menor que la de sus compañeros. Aunque se dispone de medicación para ayudar a regular la hiperactividad y aumentar la concentración, la terapia conductual se suele prescribir junto con la medicación como forma de ayudar a controlar síntomas como la impulsividad o la procrastinación. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es especialmente eficaz para controlar estos síntomas, ya que ayuda a las personas a aprender a establecer una rutina de trabajo y a desarrollar las habilidades necesarias para concentrarse y terminar los proyectos a tiempo.

Estrés y ansiedad

El estrés y la ansiedad son dos emociones poderosas que pueden llevarnos a procrastinar por miedo al fracaso o a no ser lo suficientemente buenos, creando sentimientos de pavor cuando nos enfrentamos a decisiones o tareas difíciles. Las personas que sufren altos niveles de estrés y ansiedad tienden a percibir las tareas difíciles como activos abrumadores en lugar de objetivos alcanzables, lo que aumenta el riesgo de dejar el trabajo para más tarde. Para reducir la procrastinación relacionada con el estrés, es importante cuestionar los pensamientos negativos convirtiéndolos en positivos y tomar descansos frecuentes a lo largo del día para no sentirse abrumado o desanimado por tener demasiado trabajo acumulado a la vez. Además, practicar ejercicios de respiración profunda antes de enfrentarse a tareas complejas o desafiantes puede ser muy útil para reducir la procrastinación relacionada con el estrés a largo plazo.

Simple pereza

A veces no tenemos motivación para hacer las cosas, ya sea porque no nos sentimos inspirados por nuestra situación o trabajo actuales o simplemente porque nos falta orientación sobre lo que hay que hacer a continuación. Este tipo de holgazanería puede convertirse rápidamente en procrastinación crónica si no se controla, por lo que es esencial que las personas que se enfrentan a este problema desarrollen objetivos realistas con plazos razonables que puedan alcanzarse si se trabaja en ellos de forma constante. Además, recompensarse a uno mismo tras lograr pequeños éxitos en el camino (como dar un paseo durante el descanso o comprarse algo bonito después de terminar una tarea especialmente complicada) ayuda a crear mejores hábitos con el tiempo.

Parálisis por agobio

El perfeccionismo puede paralizarnos a todos cuando intentamos hacer demasiadas cosas a la vez, sin los recursos o las expectativas que las hagan alcanzables. Es importante identificar pronto este sentimiento de agobio para poder tomar las medidas adecuadas antes de que estos pensamientos constrictivos hagan mella en nuestra salud mental y, en última instancia, nos lleven a la depresión. Dividir las tareas en trozos más pequeños y alcanzables, aunque aún no sean ideales, nos permite ser abiertos de mente y asumir riesgos en la toma de decisiones en lugar de mantenernos al margen de cualquier aportación debido a posibles problemas. Esto nos da libertad para experimentar sin miedo al fracaso.

Objetivos poco claros

Cuando se nos presenta una tarea o un proyecto, tener una idea clara de lo que se espera de nosotros y cuándo hay que terminarlo puede marcar la diferencia a la hora de superar los inevitables momentos de vacilación o miedo. Sin estos límites, puede ser fácil caer en la procrastinación al intentar averiguar qué hay que hacer exactamente y por qué, creando la ilusión de ser productivo pero sin lograr ningún avance significativo por falta de planificación y dirección. Para abordar estos objetivos poco claros, divida las tareas en trozos más pequeños o "microobjetivos" que le permitan hacer un seguimiento de su progreso a lo largo del camino y, al mismo tiempo, fijarse pequeños hitos que no requieran una perfección total de una sola vez.

Tecnología sobre dependencia

Hoy en día, la tecnología es cada vez más accesible y cómoda, por lo que muchas personas dependen demasiado de distracciones digitales como teléfonos, tabletas u ordenadores para entretenerse, utilizándolos como zonas de amortiguación psicológica para no tener que enfrentarse a tareas difíciles. Desgraciadamente, esta dependencia excesiva de la tecnología para distraerse a menudo se traduce en horas perdidas que podrían haberse dedicado a progresar de verdad si no se hubieran dedicado a navegar sin rumbo por las redes sociales o a ver vídeos en línea. Ser consciente de cómo y dónde pasamos el tiempo a veces significa dejar a un lado los dispositivos y aprender a centrarse en los asuntos importantes antes de que se vuelvan demasiado abrumadores, reconociendo que a veces dar un paso atrás de las zonas de confort digitales es clave para encontrar un verdadero propósito dentro de nuestra rutina diaria en lugar de confiar en el escapismo temporal proporcionado por la propia tecnología.

Procesos de pensamiento / Pensamiento excesivo

Ciertos patrones de pensamiento, como la catastrofización de los peores escenarios o centrarse exclusivamente en los aspectos negativos de una tarea, pueden llevarnos a procrastinar incluso antes de haber empezado a trabajar en ella. También podemos empezar a sentirnos abrumados si la dificultad o complejidad percibida de una tarea supera con creces nuestras capacidades autopercibidas (lo que a menudo provoca una mayor sensación de temor). Para contrarrestar estos procesos mentales inútiles, puede ser útil sustituirlos por afirmaciones positivas y establecer objetivos realistas, dividiendo los proyectos grandes en partes más pequeñas que puedan realizarse gradualmente en lugar de intentar que todo salga perfecto de una vez. Además, reformular los pensamientos negativos para convertirlos en positivos no sólo tiene un efecto calmante, sino que también abre posibilidades para la acción significativa en lugar de la parálisis debida al miedo.

Presiones medioambientales

Es un hecho bien conocido que nuestro entorno desempeña un papel clave en nuestra forma de reaccionar y comportarnos, por lo que no debería sorprendernos que las presiones externas, como los plazos de entrega o las actividades en grupo, nos lleven a menudo a procrastinar para evitar sentirnos abrumados o poco preparados. Para contrarrestar esta tendencia, intenta dividir las tareas más grandes en partes más pequeñas y fíjate plazos razonables para no sentirte apurado cuando trabajas en proyectos. Recuérdese a sí mismo que no pasa nada por cometer errores, celebre las pequeñas victorias con regularidad y, si es posible, encuentre a alguien que le haga responsable de sus progresos, lo que le ayudará a reducir el sentimiento de culpa asociado a tardar demasiado en terminar algo.

Déficit de habilidades

Aunque a veces no esté directamente relacionado con el perfeccionismo o la presión del entorno, carecer de habilidades importantes necesarias para el éxito, como la gestión del tiempo o el pensamiento analítico, también puede llevarnos a periodos prolongados de procrastinación. En este caso, resulta útil identificar dónde se encuentran estos déficits de habilidades para poder abordarlos mediante programas de formación adecuados (¡o incluso autodidactas!) en lugar de evitar la tarea por completo por miedo a fracasar. También puede ser útil contar con alguien que ofrezca información imparcial sobre los progresos realizados, lo que le permitirá mantener la concentración midiendo los avances en función de los hitos fijados en lugar de obsesionarse con cada pequeño detalle del camino.

Como ves, la procrastinación tiene muchas razones, causas y caras. Éstas son sólo las más comunes. Ser conscientes de ellas puede ayudarnos a identificar los momentos en los que estamos siendo improductivos en lugar de productivos para que podamos aprender a abandonar el hábito y ser más productivos a largo plazo.

Los distintos tipos de procrastinadores

Los procrastinadores suelen tener uno de estos cuatro tipos de personalidad. A veces, hay mezclas salvajes de dos o más tipos, así que no tomes esta lista como un evangelio.

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Tipo 1: El perfeccionista

El perfeccionista es quizá el tipo más común de procrastinador. Se exigen mucho a sí mismos y se esfuerzan por alcanzar la perfección en todo lo que hacen. Esto puede provocarles una ansiedad extrema y la incapacidad de seguir adelante con su trabajo, ya que nunca están satisfechos con el resultado final.

Tipo 2: El abrumado

El procrastinador abrumado es aquel que se siente abrumado por la cantidad de tareas que debe realizar. Esto a menudo les lleva a sentirse ansiosos y la ansiedad puede hacer que se paralicen, incapaces de actuar en cualquier tarea.

Tipo 3: Procrastinador basado en la evitación

Este tipo de procrastinador es alguien que tiende a evitar ciertas tareas porque le resultan difíciles o incómodas. Para algunas personas, esto podría ser responder a correos electrónicos o llamar a alguien que no conocen bien. Otros simplemente evitan empezar un proyecto por miedo al fracaso o por vergüenza.

Tipo 4: El entrometido

El procrastinador entrometido es alguien que está constantemente ocupado, pero no es necesariamente productivo. Pueden llenar su día con pequeñas tareas de poca importancia y evitar por completo abordar proyectos más grandes o esperar hasta el último minuto, cuando se convierte en una situación de emergencia, antes de tomar medidas al respecto.

Independientemente del tipo de procrastinador que seas, hay formas de combatir tus tendencias y desarrollar mejores hábitos para ser más productivo y tener más éxito con el tiempo.

Estrategias para romper el ciclo del perfeccionismo y la dilación

Puede ser difícil salir del perfeccionismo y la procrastinación, pero no es imposible. Aquí tienes 7 estrategias que te vendrán muy bien:

Bajar el listón

Uno de los aspectos más importantes a la hora de romper el ciclo del perfeccionismo es reducir las expectativas. Esto no significa aceptar resultados por debajo de la media, sino ser más realista sobre lo que esperas de ti mismo y gestionar esas expectativas. Si eres demasiado duro contigo mismo, pasarás mucho tiempo obsesionado con los pequeños detalles en lugar de completar las tareas. Como resultado, los proyectos tardan más de lo necesario, lo que desencadena una reacción en cadena que conduce a la procrastinación. Establecer objetivos realistas y permitirse cierto margen de maniobra para errores o dificultades ayudará a reducir las tendencias perfeccionistas.

Tareas por partes

Otra estrategia para superar el perfeccionismo es dividir las tareas más grandes en otras más pequeñas que sean más manejables. Esto hace que la tarea sea menos desalentadora y libera espacio mental para que no te sientas abrumado por todo lo que tienes que hacer. También te proporciona hitos en el camino que puedes utilizar como recompensas para ti mismo a modo de motivación. Por ejemplo, si un proyecto requiere una investigación exhaustiva o pasos con múltiples componentes, divídelo en trozos más pequeños, como buscar fuentes relevantes o escribir secciones individuales a la vez antes de juntarlas todas en una pieza acabada. Hacer las cosas de esta manera te ayudará a mantener a raya la ansiedad y, al mismo tiempo, te dará confianza en ti mismo a medida que vayas consiguiendo éxitos.

Control del tiempo

El control del tiempo es otra herramienta eficaz cuando se intenta dejar atrás la procrastinación, porque aporta claridad y refuerza la disciplina en el flujo de trabajo. Tener límites de tiempo establecidos de antemano para cada paso evita que las distracciones retrasen el progreso innecesariamente; esto también te proporciona pruebas tangibles a la hora de reflexionar sobre si ciertos ajustes eran necesarios o simplemente se desperdiciaron minutos u horas preciosos sin beneficiar a tu trabajo de manera significativa. Ver en qué se te ha ido el día puede hacer que seas más consciente de la mejor manera de optimizar tus esfuerzos futuros para conseguir la máxima productividad con el mínimo tiempo perdido debido a las interrupciones causadas por las tendencias perfeccionistas.

Apoyo y pensamiento positivos

El apoyo positivo desempeña un papel importante en la superación de la procrastinación porque ayuda a infundir confianza en cada paso del proceso en lugar de temer cada acción por miedo a cometer errores o a no cumplir las expectativas puestas en uno mismo por un crítico interior que está constantemente saltando muchos pasos por delante a la vez. Contar con alguien que te anime a asumir riesgos y te asegure que los errores no suponen el fin de la vida puede hacer maravillas a la hora de abordar los problemas de procrastinación impulsados por la perfección y proporcionar una sensación de seguridad en los momentos en los que empiezan a surgir dudas sobre lo que puede ocurrir o no si se toman determinados caminos frente a otros que se dejan sin explorar debido a que el miedo se impone a la lógica.

Recompénsate

Las recompensas son componentes clave cuando se intenta superar cualquier tipo de obstáculo, especialmente los psicológicos, así que regálate algo después de lograr cada hito o alcanzar los objetivos fijados anteriormente (por ejemplo, comprarte algo bonito). Las recompensas no son artículos materiales necesarios; simplemente tomarse un tiempo fuera del trabajo después de cumplir los plazos o alcanzar otros logros ayuda a recargar psicológicamente para que el enfoque vuelva fresco en lugar de agotado, lo que mejora los niveles generales de productividad después debido a su utilidad colectiva combinada con una nueva eficiencia debido a la eliminación de la energía desperdiciada gastada en preocuparse por el fracaso en lugar de hacer realmente algo productivo para alcanzar el éxito.

Delegar o evitar cosas improductivas

Conseguir exactitud y corrección puede parecer contradictorio con delegar las tareas menos deseables, pero a menudo puede tener todo el sentido. Aunque ceder el control hace más difícil (si no imposible) garantizar la exactitud de los resultados, una delegación adecuada seguirá garantizando la precisión de los resultados.

Al dejar que otra persona se ocupe de las tareas ordinarias no directamente relacionadas con sus objetivos principales, podrá dedicar más tiempo a perfeccionar los activos existentes en lugar de precipitarse inmediatamente a crear otros nuevos. Al no malgastar energía en el proceso, te encontrarás con un excedente de energía después, lo que te proporcionará beneficios a largo plazo como la disminución de los niveles de estrés y una mayor eficiencia acumulativa en comparación con las tácticas anteriores.

Practicar la meditación y la atención plena

Dedicar tiempo a meditar y practicar la atención plena permite liberarse del círculo vicioso del perfeccionismo y la procrastinación. A través de la meditación, podemos despejar nuestra mente de cualquier autoconversación perjudicial que nos lleve a procrastinar, aplacando el miedo, la ansiedad y la preocupación en el proceso.

Las prácticas de atención plena pueden ayudarle a concentrarse en el presente en lugar de preocuparse por acontecimientos futuros. Además, te permite regular las emociones de forma más eficaz al tomar conciencia de tus pensamientos y sentimientos y abrazarlos, en lugar de intentar apartarlos o ignorarlos.

Utilizando estas técnicas, puedes crear un remanso de paz lejos de las ansiedades y los autojuicios asociados al perfeccionismo. Esto te permitirá tomar decisiones más razonables cuando te enfrentes a tentaciones como dedicar demasiado tiempo a tareas insignificantes que en realidad no contribuyen a lograr el resultado deseado.

Empiece poco a poco y aumente el hábito a medida que se familiarice con él, hasta convertirlo en parte de su vida diaria. Puede empezar dedicándole sólo unos minutos al día e ir aumentando poco a poco la cantidad hasta que se convierta en algo natural. De este modo, podrá derribar cualquier barrera mental causada por actitudes perfeccionistas que, de otro modo, habrían limitado su éxito. Si practica de forma constante, podrá progresar notablemente.

Algunas palabras finales

Salir del ciclo del perfeccionismo y la procrastinación requiere autorreflexión y responsabilidad personal, pero es posible si das los pasos necesarios descritos anteriormente para crear tu propia estrategia a medida.

La intención de este artículo es hacerle tomar conciencia de su situación y decirle que no está solo.

No te sientas culpable, avergonzado o apenado si te sientes abrumado con tus tareas o si no consigues poner en marcha un proyecto. Tómate tu tiempo, planifica tus pasos y luego actúa con contundencia.

En muchos casos no es necesaria la perfección. Sólo hace falta empezar. Sí, sólo empezar, aprender por el camino y hacer ajustes. Sinceramente, eso es todo lo que hace falta.

Respira hondo, recuerda tu objetivo y sigue adelante. Tú puedes.